20 bài tập thể dục cho mắt cận thị từ vivision kid (tên cũ là FSEC) dưới đây có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Thường xuyên tập luyện và massage mắt sau những giờ làm việc căng thẳng giúp mắt thư giãn, giảm mỏi và tăng cường thị lực.
Tác dụng của tập thể dục cho mắt cận thị
Thực hiện các bài tập thể dục cho mắt có những tác dụng chính sau:
- Tăng cường sự tập trung của mắt và giúp hạn chế các chứng bệnh như nhức mỏi mắt, khô mắt,… một cách hiệu quả.
- Tăng cường lưu thông máu đến khu vực mắt, giúp mắt sáng khỏe và hiệu quả giảm tình trạng khô mắt, mỏi mắt.
- Cải thiện tầm nhìn và giúp hạn chế suy giảm thị lực do điều kiện sinh hoạt và làm việc.
20 bài tập thể dục cho mắt cận thị
Dưới đây là tổng hợp 20 bài tập thể dục cho mắt cận thị bạn có thể tham khảo::
Tập chớp mắt trong vài phút
Động tác này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng mỏi mắt và hạn chế khô mắt do làm việc quá tải. Cách thực hiện đơn giản là chớp mắt liên tục trong vài phút, nên thực hiện động tác này sau mỗi giờ làm việc.
Trung bình, bạn cần chớp mắt một lần sau khoảng 4 đến 6 giây. Tuy nhiên, khi tập trung vào màn hình máy vi tính quá lâu, thời gian chớp mắt có thể lên đến 12 đến 15 giây. Điều này có thể gây ra các vấn đề thị giác nếu không được thường xuyên thực hiện và nghỉ ngơi đúng cách.
Tập liếc mắt theo hình số 8
Các bài tập thể dục cho mắt cận thị liếc mắt giúp làm cho đôi mắt mỗi ngày linh hoạt hơn, không còn cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Cách thực hiện như sau: Hãy tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang ở khoảng cách tầm 3 mét trước mắt. Sau đó, đảo mắt theo hình số 8 liên tục 5 lần.
Tập nhìn theo chuỗi Brock
Bài tập thể dục cho mắt cận thị chuỗi Brock là một phương pháp thị giác để cải thiện sự phối hợp giữa hai mắt bằng cách sử dụng một dây thun có gắn các vật nhỏ, giúp mắt tập trung và di chuyển theo các đối tượng trên chuỗi.
Cách thực hiện bài tập chuỗi Brock: Buộc một đầu của sợi dây có cán vào một vật cố định như tay nắm cửa, ghế,… hoặc nhờ ai đó giữ giúp, đảm bảo dây luôn căng. Người tập giữ đầu còn lại của dây, đặt ngay dưới mũi. Đặt các hạt màu cách nhau khoảng 20cm. Người tập nhìn thẳng vào hạt màu gần nhất (ví dụ hạt màu xanh). Với người có thị lực bình thường, họ sẽ nhìn thấy một hạt màu xanh và sợi dây tạo thành hình chữ X.
Tập nhìn chuyển động zigzag
Bài tập chuyển động zigzag giúp cải thiện khả năng quan sát và sự phối hợp linh hoạt giữa hai mắt. Động tác này bao gồm việc theo dõi một vật di chuyển theo đường zigzag và sau đó di chuyển mắt theo chiều ngược lại.
Cách thực hiện tập thể dục cho mắt cận thị chuyển động zigzag:
- Đặt một đối tượng di động như bút hoặc ngón tay và di chuyển nó theo một đường zigzag trên bề mặt trước mắt bạn.
- Hãy tập trung vào đối tượng và theo dõi nó khi di chuyển theo đường zigzag. Cố gắng cho mắt tập trung và theo sát đối tượng.
- Sau khi đối tượng di chuyển theo đường zigzag, hãy di chuyển mắt theo chiều ngược lại theo cùng một đường.
- Hãy lặp lại quá trình này khoảng 5 lần và tăng dần tốc độ và độ phức tạp của đường zigzag để thử thách khả năng theo dõi và phối hợp giữa hai mắt.
Tập nhìn theo các hướng dọc và ngang
Di chuyển mắt theo hướng dọc và ngang giúp kéo dãn, làm dịu cơ mắt, giảm tình trạng khô và căng thẳng cho đôi mắt sau một thời gian dài học tập, làm việc.
Cách thực hiện tập thể dục cho mắt cận thị chuyển động ngang dọc như sau:
- Đứng hoặc ngồi thoải mái.
- Nhắm mắt lại.
- Chậm rãi nhìn lên trần nhà, sau đó nhìn lại xuống đất. Lặp lại 3 lần.
- Vẫn nhắm mắt và di chuyển ánh mắt sang trái, sau đó sang phải. Lặp lại 3 lần.
Tập yoga cho mắt
Các động tác yoga này giúp giãn cơ mắt, tăng cường lưu thông máu cho mắt, giảm khô và mệt mỏi. Thường xuyên thực hiện bài tập thể dục cho mắt cận thị này giúp tăng cường sự tập trung cho mắt.
- Động tác 1: Liếc mắt từ từ sang bên phải trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang bên trái. Lặp lại mỗi bên 5 lần.
- Động tác 2: Nhắm mắt thật chặt rồi mở to hết cỡ, lặp lại 5 lần.
- Động tác 3: Liếc mắt từ từ lên trên đến hết cỡ trong 10 giây. Sau đó, liếc mắt hết cỡ xuống dưới. Thực hiện mỗi hướng 5 lần.
- Động tác 4: Liếc mắt hết cỡ theo hướng góc trên bên trái trong 10 giây, sau đó chuyển sang góc dưới bên phải. Lặp lại mỗi hướng 5 lần.
- Động tác 5: Đưa ngón trỏ ra phía trước mặt, khoảng cách mũi khoảng 5cm. Tập trung nhìn vào ngón trỏ trong khoảng 1 phút, sau đó nhắm mắt lại để nghỉ ngơi.
Thư giãn mắt theo quy tắc 20/20/20
Thư giãn mắt theo quy tắc 20/20/20 là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng cho mắt khi làm việc lâu trước màn hình máy tính hoặc thiết bị điện tử. Quy tắc này được thực hiện như sau: Mỗi 20 phút, nhìn xa ra ngoài cửa sổ trong 20 giây để giảm căng thẳng mắt khi làm việc trước màn hình.
Tập bấm huyệt mắt
Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, ấn nhẹ vào giữa thái dương và giữ trong 4-5 giây. Động tác này giúp cải thiện lưu thông dịch trong mắt. Lặp lại động tác này 5 lần và nếu bạn muốn, có thể thực hiện động tác tập thể dục cho mắt cận thị này đồng thời nhắm mắt.
Tập nhìn gần và nhìn xa
Tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt trong vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra và nhìn vào một điểm xa trong vài giây. Lặp lại động tác tập thể dục cho mắt cận thị này từ 5 đến 7 lần trong ngày.
Tập viết chữ bằng mắt
Bài tập thể dục cho mắt cận thị này giúp thư giãn các cơ mắt, tăng khả năng linh hoạt và tập trung của mắt. Nên thực hiện sau những lúc làm việc căng thẳng nhiều giờ liên tục.
- Đặt mắt nhìn vào một không gian rộng hoặc bức tường cách bạn khoảng hơn 3 mét.
- Giữ đầu yên, đảo mắt để vẽ các chữ cái mà bạn tưởng tượng. Vẽ những chữ cái lớn sẽ có hiệu quả tốt hơn.
- Thực hiện vẽ khoảng 10 chữ cái như vậy.
Tập nhắm mắt, thư giãn trong vài phút
Thường xuyên nhìn chăm chăm vào màn hình có thể làm đôi mắt của bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy đóng lại mắt và thư giãn cơ thể cũng như đầu óc trong 3 đến 5 phút để mắt và tinh thần được nghỉ ngơi.
Tập nhắm mắt, thư giãn trong vài phút
Tập nhìn vào vật màu sáng
Hãy nhìn vào một vật có màu sáng để thư giãn mắt. Đặt vật đó (ví dụ như màu vàng nhạt hoặc xanh nhạt) cách bạn khoảng 3 đến 5 mét và giữ cho mắt nhìn vào đó cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
Các bài tập massage mắt đi kèm
Bài tập massage này sẽ giúp thư giãn vùng mắt, giảm mỏi mắt và hạn chế tăng độ cận. Bạn có thể thực hiện mọi lúc với các động tác đơn giản sau:
- Sử dụng ngón giữa và ngón áp út, vuốt nhẹ nhàng từ trên xuống dưới ở vùng đuôi mắt, thực hiện 5 lần.
- Sau đó, dùng ngón cái và ngón trỏ, bóp nhẹ từ đầu đến đuôi vùng lông mày, lặp lại 5 lần.
- Cuối cùng, dùng ngón cái, xoa nhẹ vùng dưới da dưới mắt, cũng lặp lại 5 lần.
Áp lòng bàn tay
Cách massage này giúp tăng cường sức khỏe cho mắt, mang đến sự thư giãn và giảm căng thẳng khi mắt mệt mỏi.
Trước tiên, chà xát hai lòng bàn tay với tốc độ nhanh để tạo nhiệt độ cho tay. Sau đó, nhắm mắt và đặt hai lòng bàn tay lên mắt, giữ trong khoảng 5 giây mà không bóp chặt mắt. Lặp lại thao tác này khoảng 10 lần.
Xoa mắt
Khi thực hiện bài tập, tại khu vực mắt chuyển động và áp lực nhẹ nhàng từ các đầu ngón tay giúp tạo thành hiệu ứng kích thích tuần hoàn máu, từ đó tăng cường khả năng cung cấp oxy và dưỡng chất cho mắt.
Cách thực hiện bài tập thể dục cho mắt cận thị xoa mắt: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái rồi đặt ngón trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng lên từng mí mắt. Sau đó, di chuyển các ngón tay phải theo chiều ngược kim đồng hồ và các ngón tay trái theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để giúp thư giãn và kích thích tuần hoàn máu cho vùng mắt.
Massage bằng gạc ấm
Sử dụng gạc ấm có thể kích thích điều tiết dịch ở mắt, giúp mắt không bị khô và mệt mỏi do căng thẳng khi làm việc liên tục. Nhiệt độ ấm từ gạc cũng có tác dụng làm giãn cơ và kích thích tuần hoàn máu khu vực quanh mắt.
Cách thực hiện massage mắt bằng gạc ấm: Hãy chuẩn bị một miếng gạc sạch và mềm. Sau đó, làm nóng miếng gạc bằng nước ấm hoặc lò vi sóng khoảng 30 giây nhưng đừng để quá nóng để tránh tổn thương da và mắt. Đặt gạc ấm nhẹ nhàng lên mắt và vùng quanh, sau đó giữ trong khoảng 5 – 10 phút cho đến khi cảm thấy thoải mái và thư giãn. Làm lại quy trình này mỗi ngày hoặc khi cảm thấy mắt mệt mỏi và căng thẳng để giúp làm dịu và nghỉ ngơi cho mắt.
Chườm lạnh cho mắt
Để giúp mắt thư giãn và giảm mệt mỏi sau khi học tập hoặc làm việc căng thẳng trong nhiều giờ, bạn nên thực hiện bài tập massage này mỗi ngày từ 1 đến 2 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng máy massage mắt
Bạn có thể cân nhắc sử dụng các dòng máy massage mắt chất lượng trên thị trường để giúp giảm các triệu chứng như mắt khô, mỏi và thiếu tập trung, đồng thời tăng cường lưu thông máu xung quanh vùng mắt. Tuy nhiên, điều này không phải là phương pháp để chữa trị cận thị.
Dành khoảng 15 phút mỗi ngày để sử dụng máy massage có thể giúp mắt thư giãn tốt hơn. Tuy vậy, bạn nên thận trọng khi sử dụng máy, tránh lạm dụng và chọn lựa máy có chất lượng tốt để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Đắp mặt nạ mắt
Bạn có thể sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm thông thường hoặc các loại mặt nạ dành riêng cho mắt để giúp làm dịu và thư giãn vùng da quanh mắt. Các loại mặt nạ này không chỉ giúp dưỡng ẩm và làm đẹp da mà còn giúp mắt được nghỉ ngơi tốt hơn. Dưới đây là một số công thức mặt nạ dưỡng ẩm từ thiên nhiên cho mắt:
- Dùng dầu dừa.
- Sữa chua + yến mạch.
- Chuối + mật ong.
- Nước ép cà rốt để lạnh.
Lưu ý cho mắt cận khi chăm sóc mắt
Thay đổi thói quen sinh hoạt
- Hãy đảm bảo nghỉ ngơi thường xuyên trong khi làm việc.
- Thường xuyên tham gia hoạt động ngoài trời để giảm căng thẳng mắt.
- Đảm bảo tư thế ngồi đúng khi làm việc trước màn hình.
- Giới hạn thời gian liên tục làm việc trước máy tính.
Cung cấp dinh dưỡng tốt cho mắt
- Bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E, Lutein và Zeaxanthin.
- Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và thực phẩm có nhiều đường.
Lưu ý cho mắt cận khi chăm sóc mắt
Đeo kính phù hợp
Đeo kính là lưu ý cho mắt cận hàng đầu mà mọi người thường nghĩ đến khi gặp vấn đề về cận thị và là cách hiệu quả nhất để chăm sóc mắt. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là phải đeo kính với độ phù hợp với mắt của bạn. Nếu đeo kính không phù hợp, có thể dẫn đến mỏi mắt nhanh chóng và cảm giác không thoải mái.
Khám mắt định kỳ
Thực hiện khám mắt định kỳ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa mắt để theo dõi và điều trị kịp thời các vấn đề liên quan đến mắt cận thị.
Đặt lịch khám tại vivision kid (tên cũ là FSEC) để được các bác sĩ kiểm tra, tư vấn và đưa ra lời khuyên tốt nhất cho bạn nhé.
