Cận thị đang gia tăng nhanh chóng ở trẻ em, gây lo ngại về mắt cận tăng độ. Bài viết này sẽ cung cấp 9 cách hiệu quả để hạn chế tăng độ cận thực hiện tại nhà, giúp bảo vệ đôi mắt cho trẻ ngay từ sớm. Bạn đọc hãy theo dõi nhé! 

Thực trạng cận thị của trẻ em hiện nay 

Cận thị đang trở thành một vấn đề phổ biến trong giới trẻ, đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh. Với sự gia tăng thời gian sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính bảng, cận thị xuất hiện sớm hơn và có xu hướng tăng nhanh. Việc phòng ngừa và kiểm soát tình trạng này là một trong những ưu tiên hàng đầu của các bậc phụ huynh. 

Tỷ lệ mắc cận thị của trẻ em hiện nay và trong tương lai

Theo các nghiên cứu y khoa, tỷ lệ trẻ em mắc cận thị đang ngày càng gia tăng. Tại các quốc gia phát triển như Hàn Quốc, Singapore và Trung Quốc, tỷ lệ cận thị ở học sinh tiểu học đã đạt mức trên 50%. Con số này còn dự báo sẽ tăng cao trong tương lai khi sự phụ thuộc vào thiết bị điện tử ngày càng lớn.

Hiện tại, ở Việt Nam có khoảng 14-36 triệu người gặp phải các vấn đề về tật khúc xạ và cần sử dụng kính điều chỉnh. Theo số liệu từ các trường học tại Hà Nội và thành phố Hồ Chí Minh, tỷ lệ học sinh mắc cận thị lên đến 50%. 

Ở một số trường đại học lớn, hơn 70% sinh viên bị cận thị, trong đó nhiều trường hợp cận nặng. WHO đã cảnh báo rằng tiếp xúc với màn hình điện tử trên 3 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ cận thị đến 80%. 

Thực tế, mỗi người Việt trung bình sử dụng thiết bị điện tử tới 10 giờ mỗi ngày, là nguyên nhân chính khiến tỷ lệ mắc tật khúc xạ gia tăng nhanh chóng và đáng lo ngại mỗi năm.

Hạn chế tăng độ cận thị tại nhà

Sự nguy hiểm của cận thị 

Cận thị không chỉ ảnh hưởng đến khả năng nhìn xa mà còn kéo theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn khác như tăng độ cận liên tục, biến chứng mắt như thoái hóa võng mạc, đục thủy tinh thể, glocom. Nếu không kiểm soát và chữa trị kịp thời, mắt cận thị có thể dẫn đến mù lòa hoặc giảm thị lực nghiêm trọng.

9 cách để hạn chế tăng độ cận cho trẻ tại nhà

Để bảo vệ đôi mắt của trẻ, phụ huynh có thể áp dụng nhiều phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà. Các biện pháp này không chỉ giúp hạn chế tăng độ cận mà còn giúp cải thiện sức khỏe thị lực tổng thể của trẻ.

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mắt cận tăng độ ở trẻ là việc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi. Để ngăn chặn tình trạng này, phụ huynh cần đặt giới hạn về thời gian sử dụng các thiết bị như máy tính, điện thoại, và tivi. 

Các chuyên gia khuyến cáo trẻ dưới 5 tuổi chỉ nên tiếp xúc với màn hình không quá 45 phút mỗi ngày. Đối với trẻ lớn hơn, nên chia nhỏ thời gian sử dụng, kết hợp với việc thư giãn mắt.

Tăng thời gian hoạt động ngoài trời

Các nghiên cứu cho thấy, việc dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời giúp giảm nguy cơ mắt cận tăng độ. Khi trẻ được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, cơ thể sẽ sản sinh đủ lượng dopamine – một loại chất giúp hạn chế tình trạng gia tăng độ cận. 

Vì vậy, phụ huynh nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động như chạy bộ, bóng đá, cầu lông, đạp xe ngoài trời ít nhất 1 giờ mỗi ngày.

9 cách để hạn chế tăng độ cận cho trẻ tại nhà

Sử dụng kính cận đúng cách

Đeo kính cận đúng độ và đúng cách là yếu tố quan trọng để mắt cận không tăng độ. Trẻ cần được kiểm tra thị lực định kỳ để đảm bảo kính cận của mình phù hợp với tình trạng thị lực hiện tại. 

Đeo kính không đúng độ không chỉ làm mắt mỏi mà còn góp phần làm tăng độ nhanh chóng. Đồng thời, khi sử dụng kính, cần chú ý bảo quản kính sạch sẽ, tránh bị trầy xước làm giảm hiệu quả sử dụng.

Thực hiện quy tắc 20/20/20 để thư giãn mắt

Quy tắc 20/20/20 là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm căng thẳng cho mắt khi sử dụng thiết bị điện tử. Quy tắc này yêu cầu trẻ cứ sau mỗi 20 phút sử dụng màn hình, cần nghỉ ngơi trong 20 giây và nhìn vật ở xa khoảng 20 feet (~ 6 mét). Việc áp dụng thường xuyên quy tắc này giúp mắt đỡ mỏi và duy trì sức khỏe thị lực tốt hơn.

Đảm bảo môi trường đủ ánh sáng khi học tập

Môi trường học tập đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt của trẻ. Khi học tập, trẻ cần được đảm bảo ngồi trong không gian có đủ ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng từ đèn điện nhưng không quá chói. Học trong điều kiện ánh sáng kém hoặc ngồi quá gần màn hình có thể khiến mắt phải làm việc nhiều hơn, từ đó tăng nguy cơ cận thị.

Duy trì khoảng cách hợp lý khi dùng thiết bị điện tử, học tập

Khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình thiết bị điện tử là khoảng 30-40cm, và giữa mắt và sách vở là khoảng 25-30cm. Việc giữ khoảng cách này giúp mắt không phải làm việc quá sức, từ đó hạn chế được tình trạng tăng độ cận thị. 

Hơn nữa, khoảng cách an toàn này cũng giúp giảm mỏi mắt và tăng cường sự thoải mái khi sử dụng thiết bị điện tử hoặc đọc sách trong thời gian dài.

Duy trì khoảng cách hợp lý khi dùng thiết bị điện tử, học tập

Điều chỉnh tư thế ngồi học đúng cách 

Tư thế ngồi học đúng cách cũng là một trong những biện pháp quan trọng để giảm thiểu cận thị. Khi ngồi học, lưng của trẻ nên thẳng, không nên cúi quá sát vào sách vở. Tư thế ngồi học sai có thể khiến mắt phải tập trung nhiều hơn, từ đó làm tăng độ cận nhanh chóng. 

Khi lưng không được giữ thẳng, cổ và đầu cũng có xu hướng nghiêng về phía trước, làm cho mắt phải điều chỉnh nhiều hơn để nhìn rõ. Điều này không chỉ làm tăng áp lực lên mắt mà còn gây ra sự căng thẳng cho cơ cổ và lưng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi tổng thể. 

Để duy trì tư thế ngồi học đúng cách, hãy đảm bảo rằng ghế ngồi có chiều cao phù hợp, cho phép trẻ đặt chân hoàn toàn trên mặt đất và tạo một góc 90 độ giữa đùi và cẳng chân. Bàn học cũng nên được điều chỉnh sao cho trẻ có thể nhìn vào sách vở mà không cần cúi quá gần, giúp duy trì khoảng cách an toàn và thoải mái cho mắt. 

Ngoài ra, việc thiết lập một không gian học tập tốt, với ánh sáng đủ và phân bố đều, sẽ hỗ trợ thêm trong việc giảm thiểu căng thẳng cho mắt và ngăn ngừa sự gia tăng của cận thị.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mắt. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mắt như vitamin A, C, E và omega-3. Những dưỡng chất này có trong các loại thực phẩm như cá, cà rốt, rau xanh và các loại hạt. 

Bổ sung đủ dinh dưỡng không chỉ giúp mắt khỏe mạnh mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt, trong đó có cận thị.

Khám mắt định kỳ

Cuối cùng, việc khám mắt định kỳ là cách tốt nhất để kiểm soát tình trạng cận thị của trẻ. Phụ huynh nên đưa trẻ đi khám mắt ít nhất 6 tháng một lần để theo dõi sự thay đổi của thị lực và có biện pháp can thiệp kịp thời nếu cần. 

Qua các lần khám mắt, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên và điều chỉnh kính cận phù hợp để đảm bảo trẻ có thể nhìn rõ mà không bị tăng độ.

Những biện pháp trên đều đơn giản và có thể thực hiện tại nhà, giúp phụ huynh có thể bảo vệ đôi mắt của trẻ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì và thực hiện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất. Việc phòng tránh và kiểm soát cận thị sớm sẽ giúp trẻ có đôi mắt khỏe mạnh, tránh các hậu quả nghiêm trọng khi trưởng thành.

Đặt lịch khám với chuyên gia tại vivision để kiểm tra định kỳ mắt cho trẻ hoặc khi trẻ có dấu hiệu bất thường.