Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những bài tập mắt tốt nhất cho trẻ bị cận thị, cung cấp hướng dẫn chi tiết để giúp trẻ tập mắt giảm cận thị, cải thiện và bảo vệ thị lực của trẻ một cách hiệu quả.

Tìm hiểu về cận thị và lợi ích các bài tập mắt với cận thị

Cùng tìm hiểu về cận thị và các lợi ích của các bài tập mắt

Thế nào là cận thị ?

Cận thị, hay còn gọi là myopia, là tình trạng tật khúc xạ của mắt trong đó các tia sáng song song khi đi vào mắt hội tụ trước võng mạc, thay vì trên võng mạc. Kết quả là người bị cận thị có thể nhìn rõ các vật ở gần nhưng gặp khó khăn khi nhìn các vật ở xa. Cận thị thường được đo bằng đơn vị điốp (D) và có thể tiến triển theo thời gian, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng của trẻ em.

Nguyên nhân gây ra tật cận thị

Yếu tố di truyền: Cận thị thường có xu hướng di truyền trong gia đình. Nếu một hoặc cả hai bậc phụ huynh mắc cận thị, nguy cơ con cái cũng mắc phải sẽ cao hơn.

Yếu tố môi trường: Việc thường xuyên nhìn gần, chẳng hạn như đọc sách hoặc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài, có thể làm tăng nguy cơ phát triển cận thị. Ánh sáng kém và tư thế ngồi không đúng cũng góp phần vào sự phát triển của tật khúc xạ này.

Lợi ích của các bài tập mắt đối với mắt bị cận thị 

Giảm căng thẳng cho mắt: Các bài tập mắt giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do việc phải nhìn gần liên tục. Thực hiện các bài tập như nhìn xa – nhìn gần và bài tập chớp mắt giúp thư giãn cơ mắt và giảm áp lực lên mắt.

Cải thiện thị lực: Mặc dù bài tập mắt không thể chữa trị hoàn toàn cận thị, nhưng chúng có thể hỗ trợ cải thiện khả năng điều tiết của mắt, từ đó làm giảm các triệu chứng liên quan đến cận thị và giúp mắt hoạt động hiệu quả hơn.

Ngăn ngừa sự tiến triển của cận thị: Một số nghiên cứu cho thấy việc thực hiện các bài tập mắt có thể giúp làm chậm sự tiến triển của cận thị, đặc biệt là ở trẻ em. Bằng cách cải thiện khả năng điều tiết và giảm mệt mỏi cho mắt, các bài tập có thể hỗ trợ duy trì mức độ cận thị ổn định hơn.

Các bài tập cho mắt tốt nhất đối với trẻ cận thị được khuyến cáo.

Dưới đây là một số bài tập mắt tốt nhất  đối với trẻ cận:

Bài tập nhìn xa – nhìn gần 

Mục tiêu: Giúp mắt thay đổi khoảng cách nhìn và giảm mệt mỏi cho mắt. Bài tập mắt tốt nhất này giúp cải thiện khả năng điều tiết của mắt và có thể hỗ trợ làm chậm sự tiến triển của cận thị bằng cách tăng cường sự linh hoạt trong việc điều chỉnh tiêu cự.

Thực hiện:

• Nhìn vào một vật ở xa: Chọn một vật cách xa hơn 6 mét (ví dụ như một cây cột hoặc một bảng hiệu). Nhìn vào vật này trong khoảng 20 giây. Việc nhìn xa giúp mắt điều chỉnh tiêu cự và giảm căng thẳng do phải nhìn gần quá lâu.
• Nhìn vào một vật gần: Sau khi nhìn vào vật ở xa, chuyển sự chú ý đến một vật gần (khoảng 30cm từ mắt, chẳng hạn như một cuốn sách hoặc điện thoại). Nhìn vào vật gần này trong khoảng 20 giây. Điều này giúp cải thiện khả năng điều tiết của mắt khi chuyển từ việc nhìn xa sang nhìn gần.
• Lặp lại: Thực hiện chuỗi bài tập này 10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài tập mắt tốt nhất nhìn xa – nhìn gần giúp mắt linh hoạt hơn trong việc thay đổi tiêu cự và giảm mệt mỏi do phải làm việc quá mức khi nhìn gần. Bằng cách thực hiện bài tập này đều đặn, bạn có thể giúp bảo vệ sức khỏe mắt và hỗ trợ làm chậm sự tiến triển của cận thị.

Bài tập chớp mắt 

Mục tiêu: Giúp giữ ẩm và làm sạch bề mặt mắt, đồng thời giảm cảm giác khô và căng thẳng. Bài tập mắt tốt nhất này hỗ trợ cải thiện sự phân phối nước mắt trên bề mặt mắt và làm dịu các triệu chứng khó chịu.

Thực hiện:

• Chớp mắt nhanh: Thực hiện động tác chớp mắt nhanh 10-15 lần liên tục. Hãy cố gắng chớp mắt thật nhanh để kích thích việc phân phối nước mắt đồng đều trên bề mặt mắt.
• Nghỉ ngơi và nhìn xa: Sau khi hoàn thành động tác chớp mắt, nghỉ ngơi trong khoảng 20 giây. Trong thời gian này, hãy nhìn vào một vật ở xa (hơn 6 mét) để giúp mắt thư giãn và thay đổi tiêu cự.
• Lặp lại: Thực hiện quy trình này 3 lần mỗi ngày để duy trì sự thoải mái cho mắt.

Bài tập mắt tốt nhất là chớp mắt giúp làm dịu cảm giác khô và căng thẳng, đồng thời cải thiện khả năng tập trung. Khi bạn chớp mắt, các sợi thần kinh trong não bộ được kích thích, giúp tái tạo năng lượng và tăng cường sự tập trung.

Bài tập nhìn các hướng khác nhau 

Bài tập mắt tốt nhất có thể là nhìn vào các góc khác nhau

Mục tiêu: Tăng cường cơ mắt và cải thiện sự linh hoạt của mắt. Bài tập mắt tốt nhất này giúp tăng cường các cơ xung quanh mắt và cải thiện khả năng điều khiển hướng nhìn, từ đó giảm mệt mỏi và cải thiện sự phối hợp của mắt.

Thực hiện:

• Nhìn sang phải: Hãy nhìn sang phải và giữ vị trí này trong khoảng 5 giây. Cố gắng không di chuyển đầu, chỉ sử dụng cơ mắt để nhìn sang bên.
• Nhìn sang trái: Chuyển hướng nhìn sang trái và giữ vị trí này trong khoảng 5 giây. Giữ đầu không di chuyển và chỉ điều chỉnh hướng nhìn bằng cơ mắt.
• Nhìn lên: Nhìn lên trên và giữ vị trí này trong khoảng 5 giây. Đảm bảo rằng bạn chỉ di chuyển mắt mà không thay đổi vị trí của đầu.
• Nhìn xuống: Nhìn xuống dưới và giữ vị trí này trong khoảng 5 giây. Giữ đầu ổn định và chỉ sử dụng cơ mắt để di chuyển tầm nhìn.
• Lặp lại: Thực hiện toàn bộ bài tập từ 3 đến 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập mắt tốt nhất chuyển động mắt giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ xung quanh mắt, hỗ trợ làm giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng điều khiển mắt khi phải chuyển hướng nhìn. Thực hiện bài tập này đều đặn có thể giúp duy trì sức khỏe mắt và tăng cường khả năng tập trung.

Bài tập mát xa mắt 

Massage là một trong những bài tập mắt tốt nhất

Mục tiêu: Giảm mỏi mắt và tăng cường lưu thông máu quanh vùng mắt. Bài tập mắt tốt nhất này giúp thư giãn các cơ quanh mắt, cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác căng thẳng.

Thực hiện:

• Nhắm mắt: Đầu tiên, nhắm mắt và thư giãn hoàn toàn để chuẩn bị cho bài tập xoa bóp.
• Xoa bóp nhẹ nhàng: Sử dụng ngón tay của bạn, xoa nhẹ nhàng vùng quanh mắt theo chuyển động tròn. Bắt đầu từ góc trong của mắt, di chuyển ngón tay theo đường viền mắt ra ngoài và quay trở lại. Đảm bảo bạn xoa bóp một cách nhẹ nhàng để không gây tổn thương cho da nhạy cảm quanh mắt.
• Thực hiện trong 1-2 phút: Tiếp tục xoa bóp trong khoảng 1-2 phút để cảm nhận sự thư giãn và tăng cường lưu thông máu quanh mắt.

Bài tập mắt tốt nhất như mát xa mắt không chỉ giúp giảm cảm giác mỏi mắt mà còn hỗ trợ làm dịu các cơ quanh mắt và cải thiện sự lưu thông máu. Thực hiện bài tập này đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe mắt và làm giảm căng thẳng sau thời gian dài sử dụng mắt.

Bài tập nhìn đồng hồ tường 

Mục tiêu: Tăng cường khả năng nhìn chi tiết và cải thiện sự tập trung của mắt. Bài tập mắt tốt nhất này giúp cải thiện khả năng nhận diện và phân tích chi tiết các đối tượng trong tầm nhìn.

Thực hiện:

• Nhìn vào các con số trên đồng hồ tường: Đặt mắt vào vị trí sao cho bạn có thể nhìn toàn bộ mặt đồng hồ. Bắt đầu từ số 12 và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
• Tập trung vào từng số: Dành khoảng 3 giây để tập trung vào từng số trên mặt đồng hồ. Hãy cố gắng quan sát rõ ràng từng số mà không để ý đến các yếu tố khác xung quanh.
• Lặp lại: Thực hiện bài tập này từ 2 đến 3 lần. Bạn có thể điều chỉnh số lần lặp lại tùy theo mức độ thoải mái và thời gian bạn có.

Bài tập mắt tốt nhất nhìn đồng hồ tường giúp cải thiện khả năng phân tích và nhận diện chi tiết, từ đó hỗ trợ sự tập trung và khả năng điều chỉnh tiêu cự của mắt. Thực hiện bài tập này thường xuyên có thể giúp duy trì và cải thiện sự sắc nét trong thị lực.

Bài Tập 20-20-20 

Mục tiêu: Giảm căng thẳng cho mắt sau khi nhìn gần trong thời gian dài. Bài tập mắt tốt nhất này giúp thư giãn mắt và làm giảm mệt mỏi do việc tiếp xúc liên tục với các thiết bị điện tử hoặc đọc sách.

Thực hiện:

• Nhìn vào vật cách xa: Sau mỗi 20 phút làm việc gần (như sử dụng máy tính hoặc đọc sách), hãy nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp mắt thay đổi tiêu cự và thư giãn sau khi đã làm việc với tầm nhìn gần.
• Lặp lại thường xuyên: Thực hiện bài tập này đều đặn trong suốt cả ngày để duy trì sự thoải mái và giảm mệt mỏi cho mắt.

Bài tập mắt tốt nhất 20-20-20 là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe mắt và giảm căng thẳng khi làm việc lâu dài. Thực hiện bài tập này đều đặn giúp mắt được nghỉ ngơi và cải thiện khả năng điều chỉnh tiêu cự.

Lưu ý khi tập các bài tập mắt tốt nhất 

Kết hợp bài tập: Không có một bài tập mắt tốt nhất nào khi thực hiện riêng lẻ. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy kết hợp nhiều bài tập với các công dụng khác nhau. Mỗi bài tập có mục đích riêng và tác động khác nhau đến cơ mắt, vì vậy sự kết hợp giúp tối ưu hóa kết quả.

Tập thường xuyên: Để thấy được lợi ích rõ rệt từ các bài tập mắt tốt nhất, cần thực hiện chúng một cách thường xuyên. Việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức khỏe mắt và giảm mệt mỏi lâu dài.

Phù hợp với nhu cầu: Chọn các bài tập mắt tốt nhất phù hợp với nhu cầu và tình trạng cụ thể của mắt. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên làm việc với màn hình máy tính, bài tập giảm căng thẳng và thay đổi tiêu cự sẽ rất hữu ích.

Tiện lợi và dễ thực hiện: Lựa chọn các bài tập mắt tốt nhất dễ thực hiện và tích hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. Bài tập nên được thực hiện một cách đơn giản và thuận tiện để không gây khó khăn hoặc tốn quá nhiều thời gian.

Bằng cách tuân thủ các lưu ý này, bạn có thể tối ưu hóa hiệu quả của các bài tập mắt tốt nhất và duy trì sức khỏe mắt tốt hơn.

Những thói quen kết hợp với tập luyện mắt giúp cải thiện cận thị

Khi thực hiện các bài tập mắt tốt nhất cần kết hợp một số thói quen sau:

Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử 

• Giảm nguy cơ mỏi mắt và cận thị: Sử dụng thiết bị điện tử quá lâu có thể làm tăng nguy cơ mỏi mắt và cận thị.
• Không để trẻ sử dụng thiết bị điện tử quá 2 giờ liên tục: Hãy đảm bảo trẻ không sử dụng thiết bị điện tử quá 2 giờ liên tục để giảm áp lực lên mắt và phòng ngừa tình trạng cận thị.

Đảm bảo đủ ánh sáng khi học tập và làm việc 

• Tránh căng thẳng cho mắt: Ánh sáng không đủ có thể gây căng thẳng cho mắt và làm tăng nguy cơ các vấn đề về thị lực.
• Sử dụng đèn học đủ sáng: Đảm bảo rằng khu vực học tập và làm việc có ánh sáng đầy đủ và đều. Tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt, vì điều này có thể gây khó chịu và làm giảm sự tập trung.

Khuyến khích tham gia các hoạt động ngoài trời 

• Ánh sáng tự nhiên giúp phát triển thị lực: Ánh sáng tự nhiên có thể giúp giảm nguy cơ cận thị và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của mắt.
• Cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời ít nhất 1-2 giờ mỗi ngày: Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời như chơi thể thao hoặc đi dạo để tận dụng lợi ích của ánh sáng tự nhiên và giảm thời gian ngồi trước màn hình.

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý 

• Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho mắt: Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe mắt.
• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và omega-3: Đưa vào chế độ ăn uống các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, và omega-3 như cà rốt, cá, rau xanh. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe của mắt.

Kiểm tra thị lực định kỳ 

Phát hiện sớm và điều chỉnh tật khúc xạ kịp thời: Kiểm tra thị lực định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề về mắt và điều chỉnh kịp thời để tránh tình trạng cận thị nặng thêm.

Đưa trẻ đi khám mắt định kỳ 6 tháng đến 1 năm một lần: Đảm bảo kiểm tra thị lực định kỳ để theo dõi sự thay đổi và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần thiết.

Qua những bài tập mắt tốt nhất mà vivision đã giới thiệu, chúng ta có thể thấy rằng việc chăm sóc mắt không hề phức tạp. Chỉ cần một chút kiên trì và đều đặn, đôi mắt của bạn sẽ luôn khỏe mạnh và sáng đẹp. Hãy chia sẻ những bài tập này với người thân và bạn bè để cùng nhau có một đôi mắt khỏe mạnh nhé!

Đến vivision để cùng chúng tôi bảo vệ và gìn giữ đôi mắt các bé khỏi các tật khúc xạ , bảo vệ tương lai các bé với tầm nhìn tốt nhất .