Công việc khiến mỏi mắt liên quan đến tầm nhìn gần và trung gian tăng lên nhiều Cách trị mỏi mắt là vấn đề nhiều người băn khoăn, khi mỏi mắt là tình trạng phổ biến ở nhóm không cận thị.
Mỏi mắt mặc dù có thể gây cho bạn nhiều khó chịu và bất tiện trong cuộc sống hàng ngày, nhưng mỏi mắt không quá nguy hiểm. Chỉ cần bạn biết cách trị mỏi mắt đúng cách, mắt sẽ được thư giãn và nghỉ ngơi tốt, mắt sẽ sáng khoẻ, ít nhức mỏi.
Một biện pháp can thiệp trị mỏi mắt tại nhà hiệu quả không dùng thuốc là cần cho mắt tập thể dục, massage thường xuyên để thư giãn, cân bằng lại các cơ ngoại nhãn, để các cơ không vì quá mỏi mà bị cứng hay co rút, ảnh hưởng đến điều tiết mắt.
Các biện pháp đơn giản để trị mỏi mắt an toàn và hiệu quả bạn có thể áp dụng dưới bài viết dưới đây.
Chớp mắt và ngáp
Mắt nhìn lâu trong thời gian dài mà không chớp mắt sẽ bị khô do nước mắt trong mắt bị bay hơi, không đủ để bôi trơn mắt. Mắt cần một lượng nước mắt đủ để dàn đều khắp bề mặt giác mạc, với tác dụng bảo vệ và làm ẩm mắt.
Chớp mắt hoặc ngáp sẽ giúp kích thích tiết thêm nước mắt, dàn đều nước mắt để đảm bảo mọi vị trí của giác mạc đều được làm ẩm. Cách này là biện pháp tự nhiên có thể làm dịu mắt nhanh chóng, tránh khô mắt, mỏi mắt, kích ứng mắt.
Bài tập chuyển động mắt
Bạn cần liếc mắt từ từ theo 1 hướng rồi quay ngược lại. Đây là bài tập giúp thư giãn và cân bằng các cơ vận nhãn xung quanh mắt.
Nhìn sang hai bên trái, phải:
- Bạn cần ngồi ở tư thế thư giãn, hai cánh tay được dang rộng ra hai bên song song với mặt đất. Sau đó, nắm hờ hai lòng bàn tay, giơ ngón cái thẳng lên trời, giữ đầu thẳng. Liếc từ từ hai mắt nhìn vào ngón tay cái bên phải, sau đó di chuyển từ từ mắt sang ngón tay cái bên trái;
- Lặp lại 10 lần quy trình trên liên tục, sau đó bạn nhắm mắt lại, thư giãn trong khoảng 30 giây. Lưu ý khi bạn di chuyển mắt, đầu phải giữ nguyên, không được di chuyển.
Nhìn lên trên hoặc xuống dưới:
- Giống như động tác nhìn sang hai bên trái phải, chỉ thay đổi vị trí ngón tay cái. Thay vì đưa tay sang hai bên, hãy giơ hai tay so le trước mặt, tay trên tay dưới. Đầu cần giữ thẳng, sau đó mắt tập trung nhìn vào ngón cái bên trên rồi từ từ nhìn xuống ngón cái bên dưới;
- Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó bạn nhắm mắt lại sau đó thư giãn trong 30 giây.
Nhìn xoay tròn: chuyển động mắt theo hình tròn một cách từ từ, cùng chiều và ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại 10 lần sau đó thư giãn trong 30 giây.
Thay đổi khoảng cách nhìn
Để giúp cho mắt điều tiết được linh hoạt hơn, cần để mắt tập thay đổi các vị trí và khoảng cách nhìn:
- Động tác 1: Để cánh tay ra trước mặt, cánh tay vuông góc với vai, song song với mặt đất. Lòng bàn tay bạn nắm lại, giơ ngón cái thẳng lên sau đó mắt tập trung nhìn vào ngón cái. Dùng cánh tay từ từ vẽ hình chữ thập, đường tròn càng lớn càng tốt. Trong khi cánh tay di chuyển vẫn luôn giữ đầu thẳng, mắt nhìn theo di chuyển ngón cái. Làm 10 lần, sau đó đổi tay;
- Động tác 2: Ngồi ở tư thế thoải mái. để cánh tay của bạn giống với động tác 1, sau đó từ từ đưa ngón cái lại gần sát mũi, sau đó giơ thẳng tay ra. Đầu giữ thẳng, mắt tập trung nhìn theo vị trí ngón tay cái. Lặp lại 10 lần động tác này, sau đó nhắm mắt lại, thư giãn trong 30 giây.
Massage mắt
Nhắm mắt lại, thư giãn mắt trong khoảng 30-60 giây. Sau đó, xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong 10-15 giây để ấm tay. Vẫn tiếp tục nhắm mắt, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay bạn lên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, với các đầu ngón tay đặt lên trán.
Lưu ý, không để lòng bàn tay đè nặng trực tiếp vào mắt. Giữ trong khoảng 30 giây, hít thở sâu và thư giãn. Lấy đầu ngón tay massage theo vòng tròn quanh mắt. Sau đó, từ từ bỏ tay và mở mắt. Động tác này giúp mắt được nghỉ ngơi và thư giãn trong bóng tối, thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt.
Chườm ấm
Bạn có thể chườm ấm mắt để giúp tăng lượng tuần hoàn máu lên mắt, mắt được thư giãn hơn. Bạn có thể dùng khăn ấm riêng, nhưng cần lưu ý nhiệt độ tránh làm tổn thương mắt. Hoặc để dễ chườm ấm và đảm bảo nhiệt độ phù hợp, bạn có thể lựa chọn miếng băng chườm ấm.
Các bước chườm ấm bằng băng chườm ấm như sau:
- Xé túi bọc và để trong không khí khoảng 2-3 phút;
- Đeo băng che mắt lại và điều chỉnh sao cho thoải mái, sau đó đặt từng miếng làm ấm lên từng bên của băng che mắt;
- Thư giãn mắt trong khoảng 15-20 phút;
- Kết thúc, hãy rút miếng làm ấm ra khỏi băng che mắt và bỏ đi. Băng che mắt này có thể vệ sinh bằng cách giặt tay và tái sử dụng lại nhiều lần.
Nếu triệu chứng của bạn là mỏi mắt đơn thuần, áp dụng các cách trị mỏi mắt trên hàng ngày sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi, thư giãn, giảm hẳn tình trạng mỏi mắt, giúp bạn có đôi mắt khoẻ mạnh, không bị quá sức khi học tập và làm việc.
