Cận thị là một trong những tật khúc xạ phổ biến nhất hiện nay. Nguyên nhân bị cận thị vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng có nhiều yếu tố liên quan, bao gồm yếu tố di truyền, môi trường, thói quen sinh hoạt.

Mối liên quan giữa giấc ngủ và cận thị

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên quan giữa giấc ngủ và cận thị. Những trẻ ngủ đủ giấc, đặc biệt là những trẻ ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày, có nguy cơ tiến triển cận thị thấp hơn so với những trẻ ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày.

Cơ chế tác động của giấc ngủ đến cận thị

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và điều hòa của hệ thần kinh, bao gồm cả hệ thần kinh thị giác.

Khi ngủ, mắt của chúng ta được nghỉ ngơi và cơ thể chúng ta sản xuất ra các hormone giúp kích thích sự phát triển của hệ thần kinh thị giác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của võng mạc, một bộ phận quan trọng của mắt giúp nhận biết hình ảnh. Sự phát triển quá mức của võng mạc có thể là nguyên nhân dẫn đến cận thị.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm giảm sản xuất các hormone giúp kích thích sự phát triển của hệ thần kinh thị giác. Điều này cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ tiến triển cận thị.

Khuyến nghị về thời gian ngủ cho trẻ em

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, trẻ em từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ ít nhất 9-12 tiếng mỗi đêm. Trẻ em từ 13 đến 18 tuổi nên ngủ ít nhất 8-10 tiếng mỗi đêm.

Lời khuyên cho trẻ em và thanh thiếu niên

Để giảm nguy cơ tiến triển cận thị, trẻ em và thanh thiếu niên nên:

• Ngủ đủ giấc, ít nhất 9 tiếng mỗi đêm
• Đi ngủ sớm, trước 22 giờ
• Tránh việc dùng các thiệt bị điện tử trước khi đi ngủ
• Tăng cường vận động như: Đi bộ, chạy bộ, thể dục…

Nguyên nhân bị cận thị có thể bắt nguồn từ giấc ngủ

Thời gian ngủ bao lâu là đủ với mỗi lứa tuổi?

Thời lượng ngủ cần thiết thay đổi theo độ tuổi. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều giấc ngủ hơn người trưởng thành để hỗ trợ sự phát triển và phục hồi. Dưới đây là khuyến nghị về thời gian ngủ cho từng độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi): 14-17 giờ mỗi ngày
• Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi): 12-15 giờ mỗi ngày
• Trẻ em lớp mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ mỗi ngày
• Trẻ em 6-13 tuổi: 9-11 giờ mỗi ngày
• Trẻ em từ 14-17 tuổi: 8-10 giờ mỗi ngày
• Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày
• Người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày.

Mặc dù những con số này là một hướng dẫn chung, nhưng nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà sẽ có thời gian ngủ khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng vào ban ngày, bạn có thể cần ngủ nhiều hơn.

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và trầm cảm
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
• Giảm nguy cơ tai nạn.

Trẻ em nên ngủ đủ giấc để tránh các nguyên nhân bị cận thị

Có một số điều bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:

• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và khiến bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ
• Tạo môi trường ngủ thoải mái. Phòng ngủ nên hạn chế ánh sáng đến mức tối thiểu, không gian cần yên tĩnh.

Những lưu ý để có được một giấc ngủ đủ giúp hạn chế tăng cận

Tạo thói quen đi ngủ thư giãn

Thói quen đi ngủ thư giãn sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn sau trước khi đi ngủ:

• Tắm nước ấm
• Đọc sách
• Nghe nhạc nhẹ nhàng
• Tập thở sâu

Bạn nên tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm ức chế sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ

Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để nhận được sự trợ giúp cần thiết. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây khó ngủ và đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp.

Một số lưu ý cụ thể dành cho người cận thị

• Đeo kính đúng độ: Khi đeo kính đúng độ, mắt của bạn sẽ không phải điều tiết quá nhiều, điều này có thể giúp hạn chế tăng độ cận
• Tập thể dục cho mắt: Tập thể dục cho mắt có thể giúp tăng cường sức khỏe của mắt, bao gồm cả khả năng điều tiết. Bạn có thể tập các bài tập đơn giản như nhìn xa nhìn gần, nhìn chữ cái hoặc số theo đường xoắn ốc
• Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt: Một số thực phẩm tốt cho mắt bao gồm: cà rốt, rau bina, bông cải xanh, cá hồi, trứng,…

Hình ảnh thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho mắt

Tuân thủ những lưu ý trên sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ đủ và ngon, từ đó hạn chế tăng cận thị.

Những nguyên nhân bị cận thị này có thể khiến trẻ mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung, và ảnh hưởng đến kết quả học tập. Vì vậy, bố mẹ cần theo dõi và huấn luyện giấc ngủ cho trẻ để giúp trẻ có được giấc ngủ ngon và đủ giấc.