Việc tìm ra các biện pháp hạn chế độ cận thị trở thành mối quan tâm của nhiều người nhằm bảo vệ sức khỏe đôi mắt và duy trì thị lực tốt. Bài viết này sẽ chia sẻ những phương pháp hiệu quả giúp giảm thiểu sự tiến triển của cận thị. 

Cận thị là gì?

Cận thị là một tật khúc xạ phổ biến, xảy ra khi hình ảnh các vật ở xa không được hội tụ đúng trên võng mạc mà hội tụ trước võng mạc. Điều này khiến cho người bị cận thị chỉ có thể nhìn rõ các vật ở gần, nhưng gặp khó khăn khi nhìn các vật ở xa. Dấu hiệu đặc trưng của cận thị là cảm giác mờ mắt khi nhìn xa, đôi khi phải nheo mắt để nhìn rõ hơn.

Cận thị có thể phát triển dần dần và thường trở nên nghiêm trọng theo thời gian nếu không được kiểm soát tốt. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, cận thị có thể gây ra những biến chứng như thoái hóa võng mạc hoặc đục thủy tinh thể.

Cận thị là gì?

Các dấu hiệu chung của cận thị

Các dấu hiệu cận thị có thể nhận biết rõ ràng qua các biểu hiện sau:

• Nhìn mờ các vật ở xa: Khi nhìn xa, các vật trở nên mờ hoặc không rõ nét, khiến người bệnh cảm thấy khó khăn trong việc nhận diện các vật ở xa, như biển hiệu, bảng thông báo, hay khi lái xe.
• Thường xuyên nheo mắt: Để cố gắng nhìn rõ các vật ở xa, người bị cận thị thường xuyên nheo mắt. Đây là một phản ứng tự nhiên khi mắt không thể nhìn rõ mà không có sự hỗ trợ từ kính hoặc kính áp tròng.
• Nhức đầu do mỏi mắt: Mỏi mắt, đặc biệt khi phải nhìn gần hoặc nhìn lâu vào màn hình điện thoại, máy tính, là dấu hiệu của sự căng thẳng mắt. Cùng với đó là các cơn đau đầu kéo dài.
• Khó nhìn vào ban đêm: Cận thị có thể khiến người bệnh gặp khó khăn khi nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu, chẳng hạn như khi lái xe vào ban đêm. Độ tương phản thấp khiến việc nhận diện các vật thể trở nên khó khăn hơn.

Nguyên nhân gây nên tật khúc xạ cận thị

Cận thị xảy ra khi nhãn cầu của bạn phát triển quá dài từ trước ra sau, hoặc khi có vấn đề về hình dạng giác mạc (lớp trong suốt phía trước của mắt) hoặc thủy tinh thể (phần bên trong của mắt giúp mắt tập trung). Các yếu tố chính dẫn đến cận thị bao gồm:

• Di truyền: Cận thị có thể di truyền trong gia đình, nghĩa là nếu bố mẹ bị cận thị, nguy cơ con cái mắc phải tật này cũng cao hơn.
• Môi trường và thói quen sinh hoạt: Việc sử dụng mắt quá mức trong môi trường thiếu ánh sáng hoặc làm việc liên tục với các thiết bị điện tử mà không nghỉ ngơi đúng cách có thể góp phần vào sự phát triển của cận thị.
• Các yếu tố khác: Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người dành nhiều thời gian trong nhà, ít tham gia các hoạt động ngoài trời có nguy cơ mắc cận thị cao hơn.

Những thói quen sinh hoạt giúp hạn chế độ cận thị

Để bảo vệ thị lực và hạn chế độ cận thị, việc áp dụng các thói quen sinh hoạt khoa học là rất quan trọng. Dưới đây là những thói quen mà bạn có thể thực hiện để giúp mắt khỏe mạnh và hạn chế độ cận thị.

Xây dựng thói quen sinh hoạt tốt

• Duy trì khoảng cách nhìn vào màn hình: Đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính, điện thoại hoặc sách vở từ 30 – 35 cm. Đây là khoảng cách lý tưởng giúp giảm căng thẳng mắt và hạn chế độ cận thị.
• Ngồi đúng tư thế: Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng là điều quan trọng. Bạn không nên thay đổi tư thế liên tục hoặc ngồi ở tư thế không khoa học. Việc duy trì tư thế đúng sẽ giúp giảm mỏi mắt và bảo vệ cột sống.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Để mắt được thư giãn trong quá trình làm việc, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20. Mỗi 20 phút làm việc với thiết bị điện tử hoặc sách vở, bạn cần nghỉ ngơi 20 giây và nhìn vào một vật ở xa khoảng 20 feet (tương đương 6m). Điều này giúp mắt có thời gian điều tiết và tránh tăng độ cận.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để mắt được nghỉ ngơi và phục hồi. Tránh thức khuya và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, vì điều này có thể gây mỏi và khô mắt.

Thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau sinh hoạt

• Thư giãn mắt sau khi làm việc lâu: Mắt phải làm việc liên tục khi bạn đọc sách, xem điện thoại hoặc máy tính, và điều này có thể khiến mắt mệt mỏi, tăng độ cận. Do đó, việc nghỉ ngơi hợp lý rất quan trọng để hạn chế độ cận thị. Sau mỗi 45 phút làm việc, bạn nên dành ra 5 phút để mắt nghỉ ngơi, thư giãn.
• Phương pháp 20:20:20: Cứ mỗi 20 phút làm việc, hãy nghỉ 20 giây và nhìn vào một vật ở xa khoảng 6m. Phương pháp này giúp mắt điều tiết và tránh việc nhìn gần liên tục gây tăng độ cận.
• Để mắt thực sự nghỉ ngơi: Khi nghỉ ngơi, bạn không nên tiếp tục sử dụng điện thoại hoặc nhìn vào màn hình. Thay vào đó, hãy đứng lên đi lại và nhìn vào một không gian thoáng đãng. Những khoảng không gian màu xanh của cây cối giúp mắt thư giãn và giảm căng thẳng.

Thói quen giúp hạn chế độ cận thị

Cận thị là một trong những vấn đề về thị lực phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ hiện nay. Nếu không được kiểm soát kịp thời, cận thị có thể tiến triển nặng và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Duy trì thói quen tốt là cách để hạn chế  độ cận thị và bảo vệ mắt hiệu quả. 

Đặt lịch khám tại vivision ngay để được tư vấn và kiểm tra mắt, giúp bạn kiểm soát tình trạng cận thị và bảo vệ thị lực tốt hơn!