Viễn thị không còn là nỗi lo nếu bạn áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Thực phẩm tốt cho mắt viễn thị giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp nuôi dưỡng đôi mắt, cải thiện thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt. Cùng tìm hiểu ngay những thực phẩm này nhé!
Cá hồi – thực phẩm tốt cho mắt viễn thị
Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú, đặc biệt là DHA và EPA. Những dưỡng chất này không chỉ giúp bảo vệ võng mạc mà còn có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và hội chứng khô mắt.
Bổ sung cá hồi vào bữa ăn 2-3 lần mỗi tuần sẽ giúp duy trì sức khỏe mắt và cải thiện chất lượng thị giác.
Các loại rau xanh
Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh đều giàu lutein và zeaxanthin – hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tia cực tím và ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.
Chúng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, đồng thời tăng cường khả năng nhìn rõ, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu.
Thực phẩm tốt cho mắt viễn thị
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E và lycopene, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi sự tổn hại do các gốc tự do. Lycopene cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa các bệnh lý về mắt, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Thường xuyên tiêu thụ cà chua trong các bữa ăn sẽ giúp duy trì sức khỏe mắt toàn diện.
Cà rốt
Cà rốt nổi tiếng với hàm lượng beta-carotene cao, một loại tiền vitamin A có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe mắt. Đây là loại củ phổ biến – thực phẩm tốt cho mắt viễn thị.
Beta-carotene giúp duy trì chức năng võng mạc, cải thiện khả năng nhìn ban đêm và ngăn ngừa khô mắt. Bổ sung cà rốt vào chế độ ăn uống sẽ giúp duy trì và bảo vệ thị lực lâu dài.
Trứng
Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp lutein, zeaxanthin và kẽm, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác động của ánh sáng xanh và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Kẽm trong trứng còn hỗ trợ sự phát triển của các tế bào mắt và giúp mắt phục hồi sau những tổn thương. Ăn trứng đều đặn sẽ giúp duy trì sức khỏe võng mạc và cải thiện khả năng nhìn xa.
Trái cây họ cam, quýt
Thực phẩm dành cho mắt viễn thị
Các loại trái cây như cam, chanh, quýt, bưởi chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mạch máu trong mắt và duy trì chức năng của giác mạc. Vitamin C còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như đục thủy tinh thể và tăng cường hệ miễn dịch, giúp mắt chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường.
Ớt chuông
Ớt chuông, đặc biệt là ớt chuông đỏ, chứa nhiều vitamin C và E. Đây là hai chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ mắt khỏi quá trình oxy hóa và tổn thương tế bào, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Ớt chuông cũng giúp cải thiện chức năng thị lực và ngăn ngừa sự suy giảm thị lực do lão hóa.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen giàu kẽm và vitamin E la thực phẩm tốt cho mắt viễn thị – những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì màng tế bào mắt khỏe mạnh.
Kẽm giúp điều tiết và vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc để tạo ra melanin, sắc tố bảo vệ mắt. Đậu còn chứa nhiều chất xơ và protein, giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng chống viêm cho mắt.
Khoai lang
Khoai lang thực phẩm tốt cho mắt viễn thị,giàu beta-carotene và vitamin A , giúp ngăn ngừa khô mắt và duy trì chức năng của giác mạc. Beta-carotene có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tác động của tia cực tím và ánh sáng xanh, đồng thời hỗ trợ cải thiện thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu.
Thường xuyên ăn khoai lang sẽ giúp giữ cho đôi mắt luôn sáng và khỏe.
Các loại hạt
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia là thực phẩm tốt cho mắt viễn thị , những nguồn cung cấp dồi dào vitamin E và omega-3, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do gây hại và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Axit béo omega-3 cũng hỗ trợ trong việc duy trì độ ẩm của mắt, giảm thiểu tình trạng khô mắt.
Thịt nạc
Thịt gà, thịt bò nạc là thực phẩm tốt cho mắt viễn thị ,nguồn cung cấp kẽm và protein cần thiết cho sự phát triển và tái tạo các tế bào mắt. Kẽm giúp duy trì chức năng võng mạc và tăng cường khả năng nhìn rõ. Việc bổ sung thịt nạc vào thực đơn sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tuổi tác.
Súp lơ xanh và cải Brussels
Cải súp lơ xanh và cải Brussels là thực phẩm tốt cho mắt viễn thị đều chứa nhiều vitamin C, lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi các yếu tố gây hại từ môi trường và ánh sáng xanh. Chúng còn có tác dụng chống viêm và bảo vệ các mạch máu nhỏ trong mắt.
Nước
Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để duy trì độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô mắt và giảm thiểu mệt mỏi cho đôi mắt. Nước còn giúp duy trì chức năng của các tuyến lệ và bảo vệ giác mạc, từ đó giữ cho đôi mắt luôn sáng rõ và khỏe mạnh.
Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và các bệnh về võng mạc.
Với 12 loại thực phẩm tốt cho mắt viễn thị giàu dinh dưỡng mà vivsion đã cùng bạn khám phá, việc cải thiện thị lực và bảo vệ đôi mắt trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Hãy biến những gợi ý này thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục mắt và khám mắt định kỳ để có một đôi mắt sáng khỏe. Hãy nhớ, một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Nhắn tin với bác sĩ chuyên nhãn khoa của vivision để nhận tư vấn chi tiết.
