Viễn thị ở trẻ em là tình trạng khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến khả năng học tập và sinh hoạt của bé. Các bài tập làm giảm triệu chứng viễn thị có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe mắt, phòng ngừa viễn thị và nâng cao chất lượng cuộc sống của trẻ.
Tổng quan về viễn thị ở trẻ em
Viễn thị ở trẻ em thường là viễn thị sinh lý do trục nhãn cầu ngắn, có đặc điểm là khả năng nhìn gần bị hạn chế nhưng vẫn có thể tự cải thiện khi trẻ lớn lên. Các chuyên gia nhãn khoa cho rằng viễn thị ở trẻ em là một tình trạng hoàn toàn có thể quản lý được nếu phát hiện sớm và can thiệp đúng cách.
Những triệu chứng điển hình của viễn thị ở trẻ em bao gồm:
- Khó tập trung khi nhìn gần.
- Viễn thị ở trẻ em gây mỏi mắt sau thời gian đọc sách hoặc sử dụng thiết bị điện tử.
- Viễn thị ở trẻ em khiến trẻ phải nheo mắt hoặc nghiêng đầu khi nhìn các vật thể ở khoảng cách gần.
Mặc dù các bài tập làm giảm triệu chứng viễn thị không thể chữa khỏi hoàn toàn viễn thị ở trẻ em, nhưng chúng có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng, hỗ trợ điều tiết và cải thiện sức khỏe mắt tổng thể cho trẻ. Việc áp dụng các bài tập sau đây sẽ giúp cha mẹ chăm sóc và hỗ trợ con em một cách hiệu quả.
Viễn thị ở trẻ em thường là viễn thị sinh lý do trục nhãn cầu ngắn
Bài tập số 1: Nhìn gần – nhìn xa (Focus Switching):
“Nhìn gần – Nhìn xa” chính là một trong những bài tập làm giảm triệu chứng viễn thị ở trẻ em, giúp trẻ điều chỉnh khả năng điều tiết của mắt, cải thiện tình trạng viễn thị ở trẻ em, tăng cường sức bền và năng lực chuyển trọng tâm một cách dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Cầm một vật (bút hoặc đồ chơi) cách mắt khoảng 20cm.
- Nhìn tập trung vào vật trong 10 giây.
- Sau đó nhìn ra xa (cửa sổ, cây cối) trong 10 giây.
- Lặp lại 10 lần.
Lợi ích: Bài tập này giúp:
- Tăng cường khả năng điều chỉnh tiêu cự của mắt.
- Giảm mỏi mắt do hoạt động điều tiết.
- Cải thiện sự linh hoạt và nhạy bén của cơ mắt.
Hãy biến việc thực hiện bài tập này thành một trò chơi vui nhộn để trẻ không cảm thấy đây là một nhiệm vụ nhàm chán. Lưu ý rằng tính kiên trì và không khí vui vẻ sẽ giúp trẻ dễ dàng tiếp nhận và duy trì thói quen tập luyện này.
Bài tập số 2: Vẽ hình bằng mắt (Eye Tracing):
Bài tập “Vẽ hình bằng mắt” là một phương pháp sáng tạo giúp trẻ khám phá và nâng cao sức mạnh của các cơ mắt, giúp phòng ngừa viễn thị ở trẻ em.
Cách thực hiện:
- Cho trẻ ngồi thẳng lưng, thoải mái.
- Nhắm mắt lại hoàn toàn.
- Tưởng tượng đang vẽ các hình dạng như:
- Hình tròn to dần rồi nhỏ dần.
- Hình vuông với các góc cạnh sắc nét.
- Tam giác đều với những đỉnh nhọn.
- Thực hiện liên tục trong 1-2 phút.
Lợi ích: Bài tập này mang lại những ưu điểm đáng kinh ngạc:
- Tăng cường sức mạnh và độ dẻo của cơ mắt.
- Giúp mắt thư giãn sau thời gian làm việc căng thẳng.
- Giảm thiểu nguy cơ mỏi mắt.
- Kích thích trí tưởng tượng của trẻ.
Để làm cho bài tập trở nên thú vị hơn, bạn có thể biến nó thành một trò chơi nhỏ. Hãy để trẻ thoải mái và không áp đặt quá nhiều.
Bài tập “Vẽ hình bằng mắt” là phương pháp giúp trẻ nâng cao sức mạnh của cơ mắt
Bài tập số 3: Ấn nhẹ huyệt quanh mắt (Palming):
Bài tập làm giảm triệu chứng viễn thị ở trẻ em “Ấn nhẹ huyệt quanh mắt” – hay còn gọi là kỹ thuật Palming – giống như một liệu pháp massage dành riêng cho đôi mắt. Nó không chỉ là một bài tập đơn thuần mà còn là một phương pháp thư giãn toàn diện, giúp phục hồi năng lượng, giảm bớt áp lực cho đôi mắt của trẻ và cải thiện tình trạng viễn thị ở trẻ em.
Cách thực hiện:
- Xoa hai lòng bàn tay với nhau để tạo nhiệt.
- Nhẹ nhàng áp các bàn tay ấm áp lên mắt đang nhắm.
- Giữ nguyên trong 30 giây.
- Thở sâu và chậm.
- Lặp lại 3-5 lần.
Lợi ích: Bài tập mang lại những tác dụng đáng kinh ngạc:
- Giảm căng thẳng cho cơ mắt.
- Thư giãn vùng da quanh mắt.
- Cải thiện tuần hoàn máu.
- Hỗ trợ quá trình phục hồi thị lực.
- Giúp trẻ cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
Để biến bài tập trở nên thú vị, bạn có thể:
- Kể cho trẻ nghe những câu chuyện nhẹ nhàng.
- Phát nhạc êm dịu nền.
- Tạo không khí thư giãn như một phút nghỉ ngơi nhỏ.
Hãy để trẻ tự quyết định khi nào muốn thực hiện. Đừng ép buộc mà hãy khuyến khích theo cách nhẹ nhàng nhất.
Bài tập số 4: Đọc chữ cái trên bảng xa (Distance Reading):
“Đọc chữ cái trên bảng xa” chính là bài tập làm giảm triệu chứng viễn thị chuyên sâu giúp cải thiện tình trạng viễn thị ở trẻ em một cách đáng kinh ngạc. Bài tập này sẽ không chỉ biến việc rèn luyện thị lực thành một trò chơi thú vị và sáng tạo, mà còn hỗ trợ phòng ngừa viễn thị ở trẻ em.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một bảng chữ cái hoặc cuốn sách có chữ in lớn.
- Đặt bảng/sách cách xa trẻ khoảng 2-3 mét.
- Yêu cầu trẻ đọc từng chữ một cách chậm rãi.
- Bắt đầu từ xa rồi từ từ di chuyển đến gần.
- Quan sát và ghi nhận khả năng nhận diện của trẻ.
Lợi ích: Bài tập mang lại những ưu điểm vượt trội:
- Cải thiện khả năng nhìn xa một cách đáng kể.
- Tăng cường khả năng tập trung và điều tiết của mắt.
- Giúp trẻ làm chủ được tầm nhìn ở các khoảng cách khác nhau.
- Phát triển khả năng quan sát và ghi nhận chi tiết.
- Hỗ trợ quá trình điều trị và cải thiện viễn thị ở trẻ em.
Để làm cho bài tập trở nên hấp dẫn hơn, bạn có thể:
- Biến nó thành trò chơi đoán chữ.
- Tạo ra những thử thách nhỏ với việc đọc từng dòng.
- Khen ngợi và động viên trẻ sau mỗi lần thực hiện.
“Đọc chữ cái trên bảng xa” là bài tập hỗ trợ điều trị và cải thiện viễn thị ở trẻ em
Bài tập số 5: Quy tắc 20-20-20
Quy tắc 20-20-20 chính là một “thủ thuật” đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bảo vệ đôi mắt non trẻ. Quy tắc 20-20-20 chính là phương pháp “làm mới” hiệu quả nhất, hỗ trợ cải thiện tình trạng viễn thị ở trẻ em.
Cách thực hiện:
- Sau mỗi 20 phút làm việc hoặc học tập gần.
- Dừng lại và nhìn xa một điểm cách 6 mét (20 feet).
- Giữ nguyên tầm nhìn trong 20 giây.
- Thực hiện liên tục trong quá trình học tập và sử dụng màn hình.
Lợi ích: Bài tập mang lại những ưu điểm đáng kinh ngạc:
- Giảm thiểu căng thẳng cho mắt.
- Ngăn ngừa chứng mỏi mắt.
- Cải thiện khả năng điều tiết của mắt.
- Hạn chế nguy cơ viễn thị ở trẻ em tiến triển.
- Tăng cường sự thoải mái khi làm việc và học tập.
Để làm cho quy tắc này trở nên thú vị hơn, bạn có thể:
- Biến việc nghỉ ngơi thành trò chơi nhỏ.
- Sử dụng đồng hồ bấm giờ để tạo hứng thú.
- Cùng trẻ thực hiện quy tắc như một thử thách vui vẻ.
Khoa học đã chứng minh rằng, những phút giây nghỉ ngơi ngắn ngủi này không chỉ bảo vệ đôi mắt mà còn giúp tăng cường hiệu suất học tập và làm việc. Hãy giúp trẻ xây dựng thói quen này một cách tự nhiên và dễ dàng.
Quy tắc 20-20-20 là phương pháp hiệu quả, hỗ trợ cải thiện tình trạng viễn thị ở trẻ em
Sự chăm sóc nhỏ nhặt hôm nay sẽ mang lại những kết quả to lớn cho sức khỏe của trẻ trong tương lai.
Đặt lịch khám tại vivision kid để các chuyên gia theo dõi tình trạng viễn thị ở trẻ em cũng như tư vấn về các bài tập làm giảm triệu chứng viễn thị của mắt con bạn nhé. Hãy cùng vivision phòng ngừa viễn thị và bảo vệ đôi mắt trẻ.
